做爲一名上班族，中午的午餐絕大多數時間是靠外賣解決的，但是不管是出外吃午餐還(hái)是叫(jiào)外賣，合理的搭配對(duì)健康才是至關重要的。

    1、午餐應該少油膩多蔬菜，上班族外出吃飯時，應該盡量幾個人去，這(zhè)樣(yàng)蔬菜的種(zhǒng)類多樣(yàng)化，大家都(dōu)能(néng)吃到口感和營養都(dōu)具備的食物；而油膩的蔬菜會讓你在下午的工作中缺少動力，人會變得稍微比平時懶惰一些。

    2、給自己加點水果，午餐不應選擇油炸食品和甜點，可以用牛奶、水果之類的代替甜點，這(zhè)些食物能(néng)夠彌補午餐未能(néng)攝入的營養，讓你的身體時刻保持在健康狀态。

    3、中餐比西餐要健康，中餐大多數都(dōu)含有蔬菜，即使是做爲配菜出現，也能(néng)滿足人體一天所需，而西餐總體來說比較單調，而且油炸食品過(guò)多，蔬菜攝入量嚴重不足，影響人體營養均衡，常食西式快餐會讓人免疫力低下。

    4、少喝湯，許多朋友午餐時也會選擇米線、土豆粉、面(miàn)條之類的快餐，吃完食物後(hòu)總是呀喝幾口湯，畢竟這(zhè)類食物的精髓就在湯裡(lǐ)，可是專家還(hái)是建議少喝，因爲這(zhè)種(zhǒng)湯會比食物本身會鹹很多，最好(hǎo)吃完後(hòu)喝點檸檬水或白開(kāi)水。